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疲れ目の原因とは?疲れ目におすすめのツボやグッズで症状を解消しよう!

現代人は、パソコンやスマートフォンを使うため疲れ目の人が急増しています。疲れ目の原因や症状を検証し、疲れ目をスッキリ解消するツボやグッズまで紹介したいと思います。

疲れ目とは?

疲れ目とは?

目の仕組みはカメラのようです。

水晶体がレンズで、網膜がフィルムに例えることができます。
目は対象物に焦点を合わせる時に、水晶体の周りにある筋肉がピントを合わせています。

近くを見る時は、この筋肉が収縮して水晶体が厚くなりますが、近くばかり見ていると筋肉の収縮が続き疲労します。
これが「目の疲れ」です。

疲れ目が悪化すると眼精疲労に

目の疲れは医学的に「眼疲労」と「眼精疲労」に分けられ、以下のような違いがあります。

眼疲労:比較的軽度のもので、睡眠や目を休めることで疲れが取れるもの 眼精疲労:休ませても疲れが取れない、重い疲れだけでなく、目の痛みやかすみ、頭痛などの症状を伴う重度のもの

原因は?

パソコン、画面の見すぎ

パソコン、画面の見すぎ

パソコンやスマートフォンなどを長時間使い続けると目は酷使され疲れます。

パソコン画面から発光されるブルーライトは可視光線の中でもエネルギーが強い光で、網膜にまで届き、目の奥で散乱しやすいため疲れを生じさせます。
画面の明るさも目に影響を与えるので、目の疲れを感じている方はできるだけ明るさを落とした設定にするといいでしょう。

また、部屋の明るさやエアコンなどのよる乾燥などの環境が疲れ目に影響することがあります。

ドライアイや目の病気

ドライアイや目の病気

目がスムーズに機能するために「涙」は大切な働きをしていますが、涙が少なくて乾いた状態だと目に負担がかかり、目は疲れやすくなります。
エアコンやコンタクトの使用はドライアイを助長します。

結膜炎、角膜炎、緑内障などの目の病気が関係している場合もあります。

乱視

乱視は角膜と水晶体との歪みが原因で起こる症状のことですが、見にくくなった目をカバーしようと目の周りの筋肉を収縮させてピントを合わせようとすることが、目の酷使につながり、疲れ目を引き起こしやすくなります。

疲れ目と眼圧の関係

疲れ目と眼圧の関係
出典:tory7.com

眼圧とは、目の中の圧力のことで、眼球を丸く保ったり、血液の循環を一定に保つ役割をしています。

眼圧が上がると、視神経が炎症を起こしたり、圧迫されたりすることがあります。
例えば、緑内障は眼圧が上がるので、疲れを感じやすくなると言われています。

しかし、様々な情報が溢れており、実際のところ眼精疲労と眼圧の関係性ははっきりしていないようです。

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疲れ目、眼精疲労の症状

疲れ目、眼精疲労の症状

頭痛、肩こり

頭痛の原因は、筋肉のコリや血行不良の他に、頭蓋骨の中央に位置する蝶形骨(ちょうけいこつ)の歪みにあると考えられています。

目が疲れると、蝶形骨に集まっている目に関係する血管や神経が刺激を受けたり、圧迫されたりして歪んでしまうので頭痛が起きてしまいます。

目の周りには薄い筋肉が集まっており、目を酷使するとその筋肉が疲れて、凝ってきて、首や肩にまで広がって血の巡りが悪くなり、肩こりになることがあります。

吐き気

吐き気の原因として最も多いのがストレスです。
パソコンやスマートフォンを長時間使って目が疲れるだけでなく、仕事が忙しかったり、様々な人間関係など日々のストレスが吐き気には関係しているようです。

肩こりによる血行不良によっても、吐き気が引き起こされることがあります。

まぶたの痙攣、腫れ

まぶたがピクピクと痙攣するのは、ストレスや疲れによる場合があり、この症状を「眼瞼ミオキミア」と言います。
顔面神経はストレスが強くなると興奮して、筋肉をピクピク動かすことがあります。

目が疲れや血行不良などで水分や老廃物が溜まると、目が腫れぼったくなることがあります。

目の痛み、かゆみ

眼精疲労で目が痛む人が増えています。
目の奥には6本の外眼筋があり、そのどこかが痛むと目の奥の痛みとして感じるようになります。

ドライアイや目の疲れで涙の量や質のバランスが崩れると、目の表面を守ってくれる涙のバリアが欠けるので目の表面に傷ができやすくなりかゆみを招きます。

目ヤニや涙が多くなる(少なくなる)

目ヤニとは目から出る老廃物などの分泌物で、異物から目を守るために分泌されます。

ドライアイになると角膜が傷つきやすくなるので、涙が増えます。
血液の流れが悪くなると涙の分泌量が減ることもあります。

眼精疲労になると涙の量が増えるので目ヤニが多くなることがあります。

充血

充血

充血とは、目の血管が膨らんんだ状態のことで、目が充血すると目の表面が赤く見えます。

目が疲れると、回復のために多くの酸素や栄養を運ぼうと目の血液量が増えるので血管が膨らみ充血します。

視界がかすむ、見えにくい

目の疲れで目がしょぼしょぼしたり、ぼやけたり、目がかすんだり、見えにくくなったりする症状が出ることがあります。

近くを見る時に毛様体筋の緊張が長く続き、筋肉に負担がかかるためピントを合わせる機能が低下し、かすみ目になって見えにくくなってしまいます。

疲れ目は、光のまぶしさでものが見えにくく感じることもあります。

視力低下

目が疲れてドライアイになると、涙の成分が目の表面にムラになり、光が目に入ってくる時、涙のない部分は乱反射してしまい視力が低下し、見えにくくなることがあります。

眼精疲労は目の筋肉痛とも言えます。

視力が下がっても脳は今まで通りの視力があるものとしてピントを合わせようとするので目の筋肉にかかる負担は大きくなり、眼精疲労が起きやすくなります。

眠気

目が疲れると、自律神経に影響が及び、そのバランスが崩れると十分に眠っていても眠気に襲われるという症状がでることがあります。

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目の疲れで一重が二重になる?

目の疲れで一重が二重になる?

睡眠不足や目の疲れで一重まぶたが二重になることがあります。

目の周囲の筋肉が緊張で疲れていたり、血流が滞ってしまうのが原因です。
目の周りは血管が多く、体調の影響が現れやすい部位と言えます。

二重の人が三重になることもある

元々二重まぶたの人が疲れ目でなんと三重になることもあります。

まぶたの周りに疲労物質が蓄積されている可能性があります。
三重まぶたは、「眠そう、老けた」という印象が強く、疲れと老化のサインです。

目の血行を高め、疲労を緩和してあげることが必要でしょう。

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疲れ目から飛蚊症になることも

疲れ目から飛蚊症になることも

飛蚊症(ひぶんしょう)とは、字のごとく蚊が目の前を飛んでいるように見える症状です。

眼球の硝子体に濁りが生じると、明るいところを見た時にその濁りの影が網膜に映り、眼球の動きと共に揺れ動き虫や浮遊物が飛んでいるように見えるという症状になって現れるものです。

目が疲れて目の周りの筋肉が疲労し充血すると硝子体が濁りやすくなると考えられており、飛蚊症につながります。

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疲れ目にセルフケアで対処!

蒸しタオル・ホットタオル

蒸しタオルホットタオル
出典:www.daitai.info

蒸しタオルやホットタオルは血液の循環を促し、痛みや不快感の原因になっていた老廃物が体外に排出されるのを助けたり、自然治癒力を促進する補助療法としての効果を期待することができます。

疲れ目に効くのは冷やすこと?温めること?

どっちが効果的かと言うと症状によると言うのがその答えです。

目が炎症を起こしている場合や充血している場合は、冷やした方がいいでしょう。
それは、目の周りを冷やすことで血管と筋肉を収縮させ、元に戻ろうとする力を引き出す療法だからです。

目がショボショボするような目の血行不良の場合は温めるのが効果的です。
目の周りを温めることで血管を広げ、血液の循環を良くしたり、新陳代謝を促したり、リラックス効果を高めたりします。

充血もあり、目もショボショボするという両方の症状がある場合は、目を冷やすのと温めるのを交互に行うとよいですね。

メガネ、コンタクトを新調する

メガネ、コンタクトを新調する

メガネやコンタクトレンズの度数が合っていないと毛様体筋が緊張した状態が続き、目に負担がかかってしまいます。

メガネを作る時、遠くまではっきり見えるものがいいと考え、度数の強いレンズを選ぶので、そのレンズで近くのものを見る時に目は必要以上の労力を使うことになり、余計な疲労が蓄積され眼精疲労を引き起こす原因になります。

本来、人の目は遠くのものを見るように出来ていますが、現代人はパソコンやスマートフォンなど近くのものを見る時間が長いのが現状です。

メガネを使う環境をきちんと把握し、熟練した検査師による正しい検査により度数を見極めることが鍵です。

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疲れ目改善ストレッチ・眼球体操

疲れ目改善ストレッチ眼球体操

長時間パソコン作業を行うと、自然とまばたきの回数が減り、目が乾いたり、目の奥が重くなったりする症状がでることがあります。
目もストレッチを行い、緊張し委縮した目の筋肉を伸ばしてリラックスさせてあげることが必要です。

疲れているのになぜ運動が必要なのかと思われるかもしれませんが、目の疲れというのは、目の周りの筋肉のこわばりによっておきます。

それで、目を休めるだけでなく、積極的に目の運動を取り入れ、目の周りの筋肉を鍛え、疲れにくい目にすることを目指すこともできるでしょう。

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疲れ目を改善、解消するおすすめグッズ

ブルーライトカットメガネ

ブルーライトカットメガネ

ブルーライトとはLEDディスプレイから発せられる強力な青色光のことで、光が目の奥にまで達して散乱しやすいため疲れ目を引き起こす原因になります。

そのブルーライトから目を守るのが、その名の通り「ブルーライトカットメガネ」です。

ブルーライトを効果的に軽減し、疲れ目を予防することができるメガネです。

アイマスク

アイマスク VENEX ベネクス リカバリーウェア 睡眠用

アイマスク VENEX ベネクス リカバリーウェア 睡眠用

3,132円

アイマスク】
クッション性の高い生地(中綿入り)が
目元をやさしく包み込みます。

ストレッチ性があり心地よくフィットする
パターン・カッティングを採用しているので、
休養時、就寝時の耳や後頭部の不快感を軽減!

【副交感神経を優位にする休養専用ウェア】

サイトで購入

アプリ

目を休めるでけでなく、アプリを使って目の筋肉を鍛え、疲れ目の予防をしてみるのはいかがですか?
おすすめの人気アプリのご紹介です。

視力ケア アイトレ3D

3D立体視で視力トレーニング。
面白画像たちで楽しくアイトレしよう

見慣れない3D画像を視ることで目のピントを合わせる筋肉を鍛える
「平行法」と「交差法」という見方で立体視を見るだけでOK
視力を確認できる視力検査モードなど各種サポートも充実

引用元: app-liv.jp

3D視力回復

1日3分で視力回復!?3Dステレオグラムで楽しく目をケアしよう!

・初心者に嬉しい丁寧な解説付き
・全ての画像に平行法と交差法の2種類と解答付き
・毎日見るだけで視力回復が期待できる

引用元: app-liv.jp

疲れ目解消家電

パナソニック 目もとエステ リフレタイプ

パナソニック 目もとエステ リフレタイプ

13,491円

■じんわりスチーム※1と強弱の変化の多いリズムで、リフレッシュタイム■2つの温度モード付。

(低:約38℃、高:約40℃)■約6分のリズムを追加。

短時間でも使いやすく。

■専用バンド付■電源方式:充電式■コードの長さ:約1.8m(ACアダプター)■連続使用時間:フル充電で約2回(1回約12分)使用可能■充電時間:約1時間(室温0℃~35℃)

サイトで購入

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疲れ目に効くツボ

疲れ目に効くツボ

疲れ目や眼精疲労は、自宅や仕事の合間にツボを押すことでセルフケアを行うことができます。

ちょっとした日常の合間に出来るように目の疲れに効くツボを覚えておくといいですね。

お灸とは、一般的にはモグサを皮膚の上に置いて燃やし、その温熱刺激によって体調を整える治療ですが、疲れ目の改善だけでなくリラックス効果も発揮します。

お灸には様々な種類がありますが、初心者であればマイルドタイプを選んで試してみましょう。

最近では、火を使わない貼るだけのお灸もありますから、初めての人でも安心して使うことができますね。

目の周りのツボ

目の周りのツボ

ツボを指の腹の部分で軽く押し、くれぐれも強くもみ過ぎたり、眼球を押したりしないように注意。
ひとつのツボにつき、5~6回押せば十分です。

目に効く手にあるツボ

目に効く手にあるツボ
出典:eye-grand.com

反対側の手の指でぐりぐりともみほぐすのが通常である。
また、やや突起のあるもので刺激するという方法もある。
特に手や足の皮は厚いので、手だけでは物足りないとも言える。

足にあるツボ

足にあるツボ
出典:saidokinome.biz

爪の下のライン上の、端から約2mmのところが【大敦】場所です。
目が疲れたときには、このツボを押さえると鋭く痛みます。
反対側の手の親指の腹をこのつぼに当て手、人差し指を裏に回して掴むように押します。
押して「ちょっと痛いけど気持ちいい」と感じる程度の力で押しましょう。

もう一つの足のツボは、人差し指の爪のつけ根の中指側にある【厲兌】(れいだ)です。
大敦と同じように、爪の下のライン上の、端から約2mmのところにあります。
この厲兌は、身体的な疲労からくる目の疲れにとても効果的です。

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病院を受診するとどんな治療を受けるの?

ただの疲れ目だと思って放っておくと状態が悪化し、深いな症状が増えたりするので眼科での治療を受けることが必要な場合もあるでしょう。

眼精疲労の診断をする場合、視力検査、視野検査、眼底検査、眼圧検査、眼位・眼球運動の検査、前眼部の検査、調節機能検査などを行います。

最終更新日: 2017-06-15

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